10道美味低脂减肥食谱，让你轻松瘦身!

　　天气越来越热，大家减肥的决心也越来越大。 10道减肥食谱都为你准备好了，既能满足小馋嘴，又能瘦身!

　　在减肥的过程中，我们要摄入足够的蛋白质、维生素、微量元素、纤维等，饮食充足，营养摄入充足，才能健康安全地减肥!

　　食谱一：南瓜咖喱饭

　　成份：南瓜、马铃薯、红薯、咖喱、黑米、紫米、白米、糙米、椰汁

　　做法 1.将大米洗净，放入锅中煮熟;南瓜洗净，去掉里面的果肉，切成小块

　　做法二、土豆、红薯洗净去皮，切成薄片

　　做法3.热锅烧热油，加入咖喱片，加入椰浆，炒匀

　　做法四、红薯、土豆、南瓜全部放入锅中翻炒几下，盖上锅盖炖一会。煮熟后搅拌几次以收集汁液

　　后，将煮好的米饭盛入盘中，淋上煮熟的咖喱南瓜，!

　　食谱 2：低脂无米炒饭

　　成份：菜花、玉米、胡萝卜、绿豆、杏鲍菇、一品鲜松茸、松茸香料

　　做法： 1.准备花菜切碎，胡萝卜切丁，杏鲍菇切丁

　　做法二、热锅烧热油，加入平菇丁翻炒出香味

　　方法三、烤四季豆、胡萝卜和玉米

　　做法四、加入西兰花，加入少许松茸一品鲜和松茸调料搅拌均匀

　　做法5. 材料加少量水，用文火炖至材料软糯，就可以出锅啦~

　　食谱 3：蘑菇沙拉

　　沙拉大的特点就是不仅简单方便，而且营养丰富，味道清爽简单

　　原料：杏鲍菇、生菜、秋葵、油、醋

　　做法 1、杏鲍菇洗净，斜切;热锅加入橄榄油，放入杏片鲍鱼

　　做法二、小火炸至焦黄挤出，用吸油纸吸油。

　　做法3、秋葵洗净切片，焯水;莳萝将萝卜洗净切成薄片

　　做法4、蔬菜交替摆盘，淋上油醋汁。

　　食谱 4：南瓜藜麦沙拉

　　软糯的南瓜搭配富含蛋白质的藜麦和一些新鲜美味的油醋汁，拌成一道营养丰富的菜肴，提神醒胃，拯救你的馋嘴~

　　成分：藜麦、南瓜、圣女果、油和醋

　　做法 1. 藜麦用清水洗几遍;放入锅中煮约15分钟~

　　做法二、南瓜洗净，去籽，切块，蒸干

　　做法三、装盘，倒入油醋汁

　　食谱 5：蔬菜沙拉

　　青菜解腻健康，菜品选择自由，玩的地方高。关键是颜色也能搭配的很好!

　　配料表：生菜、苦菊花、红辣椒、平菇、腰果酱、迷迭香、黑胡椒、生抽、枫糖浆

　　做法 1、香菇洗净撕成小块;将红辣椒洗净，切成小条

　　做法二、热锅烧热油，下香菇翻炒

　　做法3.炸至软，撒上迷迭香和黑胡椒调味，加入红辣椒。

　　做法四、炒匀后加入适量盐和腰果酱，出锅待用

　　做法5、沙拉和苦菊洗净，沙拉切小块，苦菊撕成小块，搅拌均匀

　　做法6、将生抽和适量枫糖浆倒入一碗调味酱中，倒入蔬菜沙拉中，搅拌均匀即可入味。后加入炒香菇和红辣椒即可食用!

　　食谱六：酸辣杂菜

　　配料表：粉丝、胡萝卜、香菇、黄瓜、黑蘑菇、松茸香醋、松茸香料

　　做法1、胡萝卜、黄瓜、香菇洗净，切丝备用

　　做法二、水烧开，加入粉丝、香菇、胡萝卜，煮沸后捞出。

　　做法三、凉拌酱：松茸油醋汁3汤匙，松茸一品鲜酱油2汤匙，再加入少许松茸香料拌匀，后加入小米椒。

　　做法四、将准备好的食材摆盘，淋上凉拌酱汁(喜欢吃辣的可以加红辣椒)~

　　食谱七：低脂番茄汁汤

　　材料：娃娃菜1个、番茄1个、海鲜蘑菇适量、豆腐1片、番茄火锅料2勺

　　做法一、准备材料：白菜洗净切块，西红柿切片

　　做法二、海鲜、香菇切小块，豆腐切小块

　　做法三、炒锅放松茸油烧热，加入番茄片，低温翻炒出汁

　　做法四、加入两汤匙番茄火锅料，炒香后加入适量清水

　　做法5. 先放海鲜和香菇，再放白菜煮至切开，后放豆腐煮熟

　　食谱八：香辣开胃汤

　　材料：山药、小白菜、胡萝卜、芹菜、紫菜碎、金针菇、黑木耳、水淀粉

　　做法 1、山药洗净去皮切薄片;胡萝卜洗净去皮切块;将卷心菜洗净，切成两半;黑蘑菇泡软切丝

　　做法二、将碗中的小料搅拌均匀，倒入适量的新鲜松茸，撒上适量的松茸香料，倒入适量的胡椒粉，搅拌均匀备用

　　方法三，锅里加点油。油热后，将胡萝卜和碎海带交替混合，搅拌均匀，加入白菜和山药，翻炒均匀

　　做法四、锅内倒入适量清水，盖上锅盖，烧开后放入金针菇、黑木耳

　　做法五、加入调好的酱汁，搅拌均匀，撒上芹菜叶和花生

　　做法六、加入适量的水增加汤的浓稠度，小火煮一会，撒上几个小米椒，就可以上桌啦~

　　食谱九：鲜菜瘦身汤

　　材料：豆腐1块、西红柿1块、玉米1块、香菇1块、金针菇、鲍鱼王、菜花少许、粉条、松茸香料

　　做法一、原料：豆腐洗净、番茄、玉米切小块

　　做法二、平菇、金针菇洗净，撕成条状，杏切平菇切小块

　　做法三、锅中油烧热，将西红柿炒成汁，加适量水

　　做法四，加入西兰花和玉米一起搅拌

　　方法五、后一次下载各种香菇粉丝，加少许松茸调料小火煮3分钟即可!

　　食谱 10：卷饼

　　原料：玉米粒、玉米粒

　　做法一、去锅里倒入半锅水，加入玉米粒

　　方法二、中小火慢慢煮至浓稠(时间要长，记得不停搅拌，不然会粘锅)

　　做法三、如果比较粘腻，加入适量的玉米粒拌匀。当水干涸时，关掉暖气并放在一边

　　做法四、不粘锅烧热，刷一层薄薄的油，取一小块面团，揉成饼状

　　做法五、中火煎至两面微黄